Γυμναστική για απαιτητικές

By on January 26, 2015

Αποκτήστε νεανικό και καλογυμνασμένο σώμα
Φέτος πάρτε την απόφαση να αποκτήσετε επιτέλους το σώμα που πάντα ονειρευόσαστε! Το μόνο που θα κάνετε είναι να ακολουθήσετε συστηματικά τις ασκήσεις που σας συστήνουμε στη συνέχεια.

Πλάγιες κάμψεις

• Πάρτε από ένα μικρό βαράκι σε κάθε χέρι και κάνετε ένα βήμα στο πλάι δεξιά. Σκύψτε μπροστά στο πόδι που κινήσατε και ξανασηκωθείτε με τα βάρη ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Έτσι δουλεύετε και το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος.

• Επαναλάβετε προς τα αριστερά αυτήν τη φορά. Κάντε δύο σετ από 12-15 επαναλήψεις.

Βαθύ κάθισμα

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος της λεκάνης και κρατήστε από ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο ύψος των αφτιών.

• Κάντε ένα βαθύ κάθισμα και μετά ξανασηκωθείτε, φέρνοντας και τα χέρια πάνω από το κεφάλι σαν να σπρώχνετε τα βαράκια στο ταβάνι.

• Κάντε δύο σετ από 12-15 επαναλήψεις.

Κοιλιακοί

• Ξαπλώστε σε ένα μεγάλο μαξιλάρι ή πουφ κοιτάζοντας το ταβάνι, με τους γλουτούς ανασηκωμένους και τα πόδια στο πάτωμα, και αρχίστε τους κοιλιακούς.

• Θα είστε υποχρεωμένη να βρείτε και την ισορροπία σας, παράλληλα με την άσκηση των γλουτών, οπότε μεγιστοποιείτε το αποτέλεσμα.

• Κάντε την άσκηση με ρυθμό όχι πολύ σκληρό και προσπαθήστε να φτάσετε τους 20-30 κοιλιακούς.

Τρικέφαλοι

• Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι του σώματός σας. Ελάτε τώρα σε νοερά καθιστή θέση με ίσια πλάτη και φέρτε τα χέρια προς τα πίσω – παραστήστε ότι τα βαράκια είναι βαλίτσες και τα σέρνετε.

• Ξανασηκωθείτε λυγίζοντας τα χέρια προς τους ώμους.

• Η άσκηση αυτή γυμνάζει παράλληλα τους δικέφαλους και τους γλουτούς. Κάντε δύο σετ από 12-15 επαναλήψεις.

Κοιλιακοί με βαράκια

• Ξαπλώστε με τους αγκώνες λυγισμένους και τα βάρη στο ύψος των ώμων.

• Φέρτε μετά με δύναμη τα βάρη προς τα πάνω. Με τα χέρια σε αυτήν τη θέση ανεβάστε την πλάτη, με τα πόδια λυγισμένα.

• Κάντε δύο σετ από 12-15 επαναλήψεις.

Λυγίσματα με το ένα πόδι

• Σταθείτε δίπλα σε ένα σκαμνάκι και ακουμπήστε πάνω την καμάρα του ενός ποδιού. Το πόδι που πατάει στο πάτωμα πρέπει να είναι λίγο πιο μπροστά από αυτό που έχετε στο σκαμνάκι, για να κρατάτε ισορροπία.

• Προσπαθήστε τώρα να κάνετε βαθύ κάθισμα. Έτσι γυμνάζονται οι μηροί.

• Για να κρατήσετε την ισορροπία σας, σφίγγετε την κοιλιά, τους γοφούς και τα πόδια.

• Κάντε δύο σετ από 12-15 επαναλήψεις.

Πηγή: belife.gr

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *